Comment la randonnée peut soulager le mal de dos

En France, environ 80 % des adultes souffriront de mal de dos au cours de leur vie, selon l’Assurance Maladie. Et 2 Français sur 3 déclarent avoir eu une lombalgie au cours des 12 derniers mois. C’est l’une des zones du corps les plus sensibles aux douleurs chroniques. S’il est tentant de rester allongé avec une bouillotte en attendant que ça passe, certains médecins préconisent une autre approche : marcher. Et plus précisément, randonner. Quand on a mal au dos, crapahuter n’est pas la première chose qui vient à l’esprit. Pourtant, selon les médecins interrogés, marcher pendant la phase de récupération, et au-delà, pourrait accélérer la guérison et limiter les récidives. Pourquoi la randonnée peut apaiser les douleurs dorsales De nombreux travaux scientifiques valident la marche comme traitement contre le mal de dos. Une étude publiée en 2024 dans The Lancet a suivi plus de 700 adultes souffrant récemment de douleurs lombaires. La moitié du groupe a été invitée à marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L’autre moitié n’a reçu aucune consigne spécifique, mais pouvait consulter en cas de nouvelle douleur. Résultat : les randonneurs ont connu moins de récidives, et leurs périodes sans douleur ont été deux fois plus longues (208 jours contre 112). Contrairement à la marche sur terrain plat, la randonnée sollicite davantage de muscles, en particulier ceux du dos, les stabilisateurs profonds, les fessiers et les abdos. Selon le Dr David Kennedy, spécialiste de la douleur, « activer les muscles du bas du dos renforce aussi la sangle abdominale, ce qui contribue à stabiliser la colonne vertébrale. À l’inverse, un tronc trop faible augmente les risques de désalignement et donc de douleurs ». Todd Miller, professeur en sciences du sport à l’université George Washington, ajoute que la randonnée améliore aussi l’équilibre et la proprioception. Cela peut corriger certaines postures compensatoires (comme boiter) qui, à terme, aggravent les douleurs. Monter ou descendre en rando…