Randonnée : 4 précieux conseils pour préserver vos jambes dans les sentiers les plus raides

Si lors de votre dernière rando bien corsée au niveau dénivelé vous êtes rentré perclus de  douleurs au niveau des jambes, il est temps de revoir votre approche. Voici comment, explique notre expert. Guide, mais aussi kinésithérapeute, l’Américain Brian Prax a mené quantité d’expéditions dans les Rocheuses, une chaîne qui compte pas moins de 183 sommets de plus de 3 000 mètres. De l’observation des randonneurs dans les zones les plus accidentées, il a tiré quelques recommandations faciles à suivre. De quoi assurer dans les montées comme dans les descentes les plus raides. Tout en soulageant vos genoux, mollets, chevilles et articulations des pathologies les plus fréquentes. En montée Les genoux qui brûlent Le traumatisme : monter des sentiers escarpés exerce une force excessive sur l’articulation fémoro-patellaire, à savoir là où le dessous de la rotule frotte contre le fémur. Ce qui provoque une douleur pouvant devenir chronique. Le traitement : prenez une semaine de repos, si possible. Sinon, faites de plus petits pas, prenez de l’ibuprofène et appliquez une compresse froide sur votre genou lorsque vous arrivez à votre bivouac. Les mollets qui chauffent Le traumatisme : le tendon d’Achille relie le talon au muscle du mollet, c’est lui qui fournit la force nécessaire pour monter. Mais trop répéter ce mouvement d’ascension, peut irriter le tendon, provoquant une douleur au mollet qui s’aggrave à chaque pas. Le traitement : misez sur les étirements. Placez-vous face à un arbre et appuyez la plante de votre pied contre le tronc. Les jambes tendues, penchez-vous vers l’arbre pour étendre et étirer le mollet. Maintenez la position de chaque côté pendant deux à trois minutes. En descente Les contusions de la cheville Le traumatisme : dérouler la cheville trop loin vers l’intérieur à chaque pas ( ce que l’on appelle la surpronation ) lors de la descente transmet l’impact (et la douleur qui en résulte) à la cheville, au genou et à la hanche. Détectez les signes de surpronation…