Rando : comment porter efficacement un sac à dos trop lourd

Vous avez beau avoir fait le tri, ce maudit sac est encore trop lourd. Et vu les dénivelé qui vous attendent sur les sentiers, il va peut-être falloir que vous revoyiez votre approche, et prendre en compte quelques précieux conseils glanés auprès de randonneurs qui ont accumulé les kilomètres aux quatre coins du monde, sans y laisser leurs lombaires.

1. Inspirez-vous de pratiques ancestrales

À votre programme cet été, le GR 20, dans son intégralité. Un énorme morceau. Surtout en autonomie. Poids garantie ! Ou, moins ambitieux mais tout aussi excitant, un long week-end de trois jours dans les Pyrénées. Avec tente, popote, une bonne réserve d''eau : la base quoi ! Vous avez beau tourner les choses dans tous les sens. Votre sac à dos vous semble encore bien trop lourd alors que vous vous êtes concentré sur l’essentiel. Le problème ne tient peut-être pas au nombre d'accessoires, ni même à leur poids, mais à leur agencement dans votre sac. Et c’est là qu’un tour d'horizon de ce qui se pratique ailleurs dans le monde peut vous aider.

De l’Afrique à l’Asie en passant par l’Amérique latine, tout ceux qui doivent porter de gros fardeaux sans avoir la chance de disposer de sacs sophistiqués comme le vôtre, les chargent au plus près de la tête, en gardant une posture droite et une tête horizontale, c'est l'une des façons les plus faciles de porter des objets lourds. Le poids pousse directement vers le bas, et non vers l'avant, le côté ou l'arrière. Cette méthode peut s'avérer essentielle pour les randonneurs, qui vont pouvoir s’en inspirer.

 2. Placez le poids au bon endroit dans votre sac

Le fait de porter un poids supplémentaire sur la tête permet de maintenir la colonne vertébrale alignée et de créer le moins de tension possible sur le corps, on l’a vu. Placer le poids plus haut est ce qui se rapproche le plus de cet idéal lorsque l'on porte un sac à dos. Cependant, cela nous donne également un centre de gravité élevé, ce qui nous alourdit et nous rend plus susceptibles de tomber. Si vous êtes un randonneur expérimenté ou si vous traversez un terrain facile, il est peu probable que vous tombiez. Placez donc les objets lourds en hauteur, près de votre cou et de votre tête, de sorte qu'une légère inclinaison vers l'avant suffise à équilibrer le poids sur vos pieds. Pour les terrains difficiles et/ou les randonneurs débutants, les objets lourds doivent être placés bas et près des lombaires afin d'abaisser le centre de gravité et d'accroître la stabilité.

Sur les terrains accidentés, les sentiers techniques, les passages buissonniers, les traversées de rivières, ou si vous êtes blessé, faible ou malade, un centre de gravité élevé peut s'avérer dangereux. Dans ces situations, il est préférable de ranger les affaires lourdes en position basse. Le plus simple, à ce stade, et de faire des tests avant votre rando sur différents terrains pour voir ce qui vous convient. En gardant en tête qu’il est essentiel de toujours placer le poids le plus près possible de votre colonne vertébrale, qu'il soit haut ou bas, et de l’équilibrer le mieux possible de part et d'autre.

3. Tassez serré

Pour optimiser son sac, on a tout intérêt à regarder de près ce que font les spécialistes de la survie. Ils portent l’essentiel sur eux, de quoi parer à toutes les éventualités, et pourtant leur sac est bien souvent petit, mais aussi compact et lourd. Ce n’est pas un hasard. Un sac compact est beaucoup plus facile à porter et à gérer. Imaginez que vous ayiez à porter dans les bois un sac de couchage encombrant qui s'accrocherait aux branches et glisserait sur le sol. Par rapport à un rocher de même poids, qu'est-ce qui sera le plus facile à transporter et à gérer ?

Les objets lourds doivent donc être placés dans le sac, et non suspendus ou accrochés à l'extérieur. Chaque fois qu'un objet oscille, les micro-muscles de tout le corps sont forcés de compenser. Concrètement, cela veut dire également que vos gourdes doivent être complètement pleines, vides ou dans un contenant flexible avec l'air complètement expulsé.

4. Ajustez et redimensionnez votre sac à dos

Que vous ayez acheté votre sac à dos dans le commerce ou que vous l’ayez fabriqué vous-même (c’est le cas de certains de nos lecteurs qui s’en sont plutôt bien sorti ainsi notamment sur de très longues traversées), la règle à suivre est la suivante. Vous allez avoir besoin d'un sac qui, de la ceinture à la partie supérieure de la sangle d'épaule, soit au moins 15 cm plus long que vous, du haut de l'os de la hanche au haut de l'épaule. Pourquoi ? Parce ce que cela permet de faire reposer la majeure partie du poids sur votre ceinture abdominale sans exercer de pression sur vos épaules. Lorsque vous portez un sac à dos, la seule pression que  vous devez ressentir au niveau des bretelles doit se situer à l’avant et non en haut !