Les montres GPS, c’est bien. Écouter son corps, c’est bien mieux

Si on vous disait que la NASA a mis au point une nouvelle méthode pour suivre et optimiser vos entraînements – et que cette méthode surpasse toutes les autres – vous imagineriez sans doute un outil reposant sur des capteurs de très haute technologie et l’intelligence artificielle. Et bien vous auriez tort ! Cette méthode entièrement naturelle s’appuie simplement sur vos sensations. Une nouvelle étude révèle que votre ressenti est bien plus précis pour évaluer l’intensité de votre dernière séance que votre montre connectée. Mattia D’Alleva et ses collègues de l’université d’Udine, en Italie, ont comparé différentes façons d’évaluer la « charge d’entraînement » de plusieurs séances sur un échantillons de coureurs. Cette étude montre qu’un simple questionnaire mis au point par la NASA offre des résultats plus fiables que les outils les plus technologiques. Ces résultats nous rappellent que baser ses entraînements sur des algorithmes ne vaut pas toujours mieux que simplement écouter son corps. Dès lors, la séance qui vous fatigue le plus est-elle aussi celle qui améliore le plus votre forme physique ? Interrogent-ils. Pourquoi la charge d’entraînement est-elle importante ? L’objectif de l’entraînement est de provoquer un stress – une charge – qui fatigue à court terme mais déclenche des adaptations bénéfiques à long terme. Une séance maximale, aussi intense soit-elle, n’est pas forcément productive si elle vous laisse trop épuisé·e pour vous entraîner efficacement le lendemain. L’art de l’entraînement consiste à équilibrer séances faciles, modérées et intenses pour cumuler la plus grande charge possible sur la durée, sans tomber dans la fatigue chronique. Dans sa forme la plus simple, la charge d’une séance est une combinaison de l’intensité et de la durée de l’effort. Mais quelle est la meilleure façon de mesurer l’intensité ? On peut utiliser la vitesse, la puissance, la fréquence cardiaque, la variabilité de celle-ci, les niveaux de lactate, la perception de l’effort, ou encore d’autres indicateurs plus ésotériques. Et comment combiner…