Vous avez aimé le Mud Day ? Vous allez adorer le Red Bull Neptune Steps. Très populaire Outre-Manche, cette épreuve extrême arrive (enfin ?) en France le 2 novembre. 250 nageurs plongés dans une eau flirtant avec les 10°C devront franchir écluses et obstacles à contre-courant entre Rennes et St-Malo. Une première en France.
670 mètres de nage à contre-courant. 5 obstacles dont 3 écluses à franchir. Une eau dans les 10 °C. Le tout à boucler en moins de 20 minutes. Quelques chiffres qui devraient vous refroidir direct … ou vous conduire en fin de cet article pour vous inscrire au plus vite à cette nouvelle promenade de santé concoctée par le démoniaque Red Bull.
Bien évidemment, ce format extrême suppose une très bonne condition physique, un excellent niveau de natation et … de connaître quelques trucs. Justement, deux championnes de l’épreuve, Jennifer Davis et Jane McCormick révèlent les secrets de leur réussite sur le site de Red Bull.
Sachant qu’il ne vous reste plus que 6 semaines pour vous préparer, en voici les 10 points clefs.
1 Entrainez-vous à nager …
Bon, ça tombe sous le sens, mais précisons que le Neptune Steps, c'est avant tout du sprint entre chaque obstacle. Jane McCormick a conçu une série de sprints pour vous aider à sortir du peloton :
- Nagez 400m aussi vite que possible dans la piscine et enregistrez votre temps (par exemple, 8 minutes).
- Réduisez ce temps de moitié et enlevez 5 secondes (3 minutes, 55 secondes).
- Nagez 2x200m avec 20 secondes de repos entre les deux, mais visez à les nager en 3min 55 secondes ou moins (réduisez de moitié le temps de votre deuxième 200m et prenez encore 2 secondes, peut-être environ 1:55).
- Nager 4x100m avec 15 secondes de repos entre les deux et viser à nager chaque 100m à 1 min 55 secondes ou moins.
- Nage facile pour vous rafraîchir après ça et détendre vos muscles.
2 … Et à sortir de la piscine
"J'ai fait des séances de sprint en simulant les sorties de l’eau qui s’imposent pendant la course," dit Jennifer Davis. "Je finissais chaque série de sprints de 8x25m en sortant de la piscine. Parfois, j'y ajoutais des flexions de jambes ou des pompes, puis je replongeais. Et ce, une fois par semaine en veillant à ne pas frôler l’épuisement.
3 Préparez-vous à affronter le froid avant l'événement.....
"Pendant l’épreuve de 2018, l’eau était à environ 2°C," se souvient Davis. « Ça aide de s’acclimater à l’avance. Je recommande de sortir de l’eau pendant l’entraînement, de prendre une douche froide pendant 30 secondes, puis de la réchauffer pendant 30 secondes, puis de la refroidir pendant une autre demi-minute – juste pour s’habituer à ce changement soudain de température. »
4 Et ... le jour de la course
"Le choc de l'eau froide est un vrai problème', ajoute Jane McCormick. "Essayez d'inonder votre combinaison avant le départ. Votre corps va réchauffer cette eau et vous garder au chaud. Régulez aussi votre respiration, afin d'être aussi calme que possible lorsque vous partez et que vous n'êtes pas hyper-ventilé."
5 A l'entrainement, nagez "en meute"
« Mon expérience en water-polo m’est très utile, je n'ai pas peur de nager dans un large groupe de personnes, où tout le monde se bouscule pour se mettre en bonne position ", explique Jennifer Davis. "Quand nous nous entraînons pour des compétitions en eau libre, nous nageons en meute, très près les uns des autres. Même dans les piscines intérieures, vous pouvez vous y habituer. Et de nombreuses installations d'entraînement en eau libre offrent également des séances d'entraînement en groupes, ou " départs en masse ".
Jane McCormick recommande de son côté de nager dans le même couloir avec quelques amis, puis de courir tous ensemble vers l'autre extrémité du bassin en même temps.
6 Apprenez à nager la tête hors de l'eau.
"Lorsque vous nagez, levez la tête de temps en temps pour vous y habituer, car vous devrez repérer les obstacles et vous assurer que vous nagez en ligne droite », explique Jennifer Davis « Les gens pensent que ce ne sera pas un problème le jour J, mais ça peut être fatigant pour le cou, votre combinaison sera alors peu confortable."
7 Utilisez des plaquettes de natation
"Travaillez la position de votre corps dans la piscine, en gardant la tête baissée et en tirant fortement sur la hanche ", dit McCormick. "Si vous le pouvez, incorporez des plaquettes de natation, elles vous aideront à muscler vos épaules et vous rendront plus efficace dans l'eau. Ce sont ces muscles-là qui vous seront utiles pour grimper au filet."
8 Economisez vos jambes
"Utilisez vos jambes le plus possible sur le filet, dit McCormick. "Reprenez des forces et bougez rapidement plutôt que d'utiliser uniquement le haut de votre corps. Vous pouvez conserver l'énergie dans vos jambes pendant la nage, car la combinaison de plongée vous rendra plus flottant, vous n'aurez donc pas besoin de frapper fort pour maintenir votre corps en position horizontale, ce qui signifie que vous pouvez simplement utiliser vos jambes pour vous équilibrer."
9 Faites des tractions
Cela vous aidera à grimper aux filets et vous habituera à soulever votre poids lors du passage des obstacles, selon Jennifer Davis
10 Travaillez votre mental
"Visualisez-vous en train de sortir de l'eau et de grimper dans le filet avec aisance ", conseille Jane McCormick. "Imaginez-vous au sommet, totalement exalté. Ne regardez pas jusqu'où vous devez aller - regardez plutôt le chemin parcouru, cela vous encouragera davantage. La positivité est la clé."
Vous voici prévenu. A vous de jouer !
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Inscriptions : 35€ (25€ pour les moins de 25 ans). 18 ans minimum.
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