Vous vivez à 100 milles à l’heure et vous souhaitez optimiser chaque seconde d’entraînement pour atteindre vos objectifs running ? Suivez les conseils de notre expert, un ancien athlète olympique désormais entraîneur. Entraîneur d’olympiens et autres champions internationaux, de détenteurs de records aussi bien nationaux que mondiaux, je sais emmener chaque athlète à l’apogée de sa pratique de la course à pied. Le tout en lui épargnant blessures et surentraînement. Mon secret ? Une excellente compréhension des exigences imposées par ce sport, et la construction d’un entraînement adapté pour y faire face. Soyons clairs : la majorité des courses pour lesquelles vous vous entraînez relèvent du système aérobie. Qu’il s’agisse de battre votre record sur un kilomètre ou sur cinq. Car pour performer sur ce genre de distance, vous devez être capable de maintenir un rythme soutenu pendant plusieurs minutes, et souvent pendant plus d’une heure. En bref : vous devez devenir un « monstre aérobique ». Entraînez-vous à développer votre capacité aérobie Partons d’une situation que j’ai souvent rencontrée. Celle d’une athlète voulant franchir la barre des 5:00 min/mile (soit 3:07 min/km). Je lui demande alors : « Peux-tu courir un tour de piste (400 m) en 75 secondes ? Bien sûr que oui, assez facilement d’ailleurs. Que dirais-tu de 2:30 pour deux tours de piste ? Jouable, mais ça se corse un peu. Et 3:45 pour trois tours ? Là, c’est vraiment dur. Pourrais-tu alors courir un quatrième tour en moins de 75 secondes ? Difficilement envisageable à ce stade de ton entraînement ». J’entends par là que courir un court segment à l’allure de course visée n’est un problème pour personne. S’il s’avère que c’est le cas, vous avez probablement besoin d’un objectif final moins ambitieux. Exemple : s’il est raisonnable pour vous de vouloir passer sous la barre des 20:00 sur un cinq kilomètres, courir 400 mètres en 1:36 ou 800 mètres en 3:12 est largement faisable. Le…
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